合理饮食 安心睡眠(上)

正当今社会,很多人被睡眠质量差、失眠等问题所困扰。饮食与睡眠是息息相关的,我们可以从膳食角度改善睡眠质量。促进睡眠的食物因素色氨酸色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类最为著名。谷物富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。     

科学“流言榜”(三十)

<正>睡前喝酒有助于睡眠?来源:很多人都有这样的体会:晚上喝了酒之后能够很快入睡,因此认为喝酒有助于睡眠。真相:研究表明,酒精最初会使人昏沉欲睡,确实能缩短入睡时间,看似对睡眠有益,但随着酒精代谢,其实会损害人们后半夜的睡眠质量,引起失眠与多梦等,使整体的睡眠质量下降。所以,睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。借酒来医治失眠,并不是长远的办法,如果因此养成了酒精依赖,更是得不偿失。     

科学家发现好睡眠“诀窍”

有的人睡眠很浅，极易被惊醒，有的人却能在各种噪音中安然入眠，令人羡慕。这是一种天赋吗？现在，科学家们也许找到了这个谜题的答案。大脑中的丘脑，在感知信息向大脑方向传递的过程中起着重要作用。美国哈佛医学院的研究人员相信，有些人在熟睡时，其丘脑内简短的突发性电子活动“睡眠梭形波”，用某种方式阻挡了外界声音信号传输到大脑中某些能让人醒过来的区域。也就是说，睡眠浅的人产生的“睡眠梭形波”，不像“死睡”的人产生的那么多。     

有助于睡眠的十种食物

1．温奶牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而牛奶中富含的钙，则能帮助大脑充分利用这种色氨酸。2．香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它还富有能使肌肉放松的镁。3．菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药。     

上世纪五六十年代北京市的牛奶供应

正上世纪五十年代,由于物质匮乏,牛奶和其他副食品一样极其短缺。为了能让更多的市民喝上牛奶,中共北京市委、市政府把奶业列入经济发展计划,努力增加牛奶供应,大力发展奶牛业,在六十年代中期实现了牛奶基本自给。牛奶供应不足,京城闹"奶荒"在物质极大丰富的今天,当我们走进各大卖场,种类繁多的牛奶、奶制品让人目不暇接,难以取舍。     

睡眠不好 饮食来调

正夜色已深,你是否还在辗转反侧数着绵羊,难以入睡?不妨通过饮食的调整来让自己睡个好觉。首先,补够钙和镁。深睡眠阶段,人体内的钙水平会升高,钙的缺乏会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后,睡眠也会恢复正常状态。钙还能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,让你睡个好觉。镁的缺乏同样会引起睡眠障碍,而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。建议日常饮食增加牛奶、绿叶蔬菜的摄入量。其次,增加B族维生素的摄入量。B族维生素可     

每天一杯牛奶改善大脑功能

美国缅因大学的一项研究发现，每天饮用至少一杯牛奶，不仅可保证人体所需的关键营养，而且能改善大脑功能。美国卫生部门发布的2010版《美国人饮食指南》建议成年人每天饮用3杯低脂或脱脂牛奶。     

如何正确“排毒”

夜间睡眠期间正是人体排毒的阶段,但有些人因为睡眠不好,不但不能排毒,还会使自身的健康状况受影响。下面介绍几个排毒“绝招”。电吹风吹肚子：很多人腰腹肥胖,是因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在腰腹部。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪。     

科学“流言榜”(十六)

正袋装奶加热会致人慢性铝中毒?来源:网上流传这样一种说法:袋装奶经过加热后饮用,不仅会导致牛奶营养流失,还会使外包装中的重金属铝析出致人中毒。真相:北京化工大学理学院副院长万平玉解释,牛奶的外包装内侧有一层铝箔,里面还有一层很薄的聚乙烯膜将铝箔和牛奶隔开。聚乙烯膜的熔点一般在     

睡觉方式十不宜

合理而充足的睡眠．不仅有利于身体健康，而且可以大大提高工作效率。睡眠方式的正确与否直接影响睡眠的质量，进而影响到身体的健康。“三T公司”保健专家在此列举出最常见的10种错误睡眠方式，希望能引起大家的注意——     

4月1日起实行新列车运行图

理想睡眠科学家研究证实：每天7.5小时是成年人最理想的睡眠时间。一天24小时，白昼和夜晚各占约12小时，成人最理想的睡眠时间刚好是夜晚12小时的0.618（7.416）即接近7．5小时。事实也证明，长期这样睡眠的人大多都健康长寿。     

六管齐下解春困

“春困”是因为冬春之交，气候渐暖，人的皮肤血管和毛孔由冬季时的收敛状态逐渐扩张，皮肤血流量大大增加，引起大脑供血不足，机体尚不能马上协调适应；此外，春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，故使人产生疲乏的感觉。     

保健功臣·牛奶

牛奶营养成分的特点使它在多种疾病的辅助治疗中扮演重要角色。 心血管病是人类的“第一杀手”,牛奶却能助人一臂之力。人们患心血管病的重要原因之一是摄入的胆固醇过多。胆固醇又叫胆甾醇,它在动物的脑、神经组织、皮脂、胆汁、血液中含量较多,其衍生物7—脱氢胆固     

晨起第一杯水究竟怎么喝（下）

晨起喝啥水清晨喝水，新鲜的温白开水是最佳选择，开水中的钙、镁元素对身体健康很有益处。而茶、果汁、汽水、牛奶、咖啡等都不适宜作为清晨第一杯水。因为这些并不能提供机体最需要的水分，还会使机体在缺水状态下就让胃肠进行消化和吸收，不利于身体健康。而饮用淡盐水会加速人的血压升高，对高血压患者不利。     

开心一刻

股市暴跌后的睡眠 昨天问一炒股朋友：“最近股市暴跌了，睡眠怎样？”他说：“像婴儿般睡眠。”我赞叹道：“不愧是高手!这都能睡得着!”他沉默半晌说道：“半夜经常醒来，哭一会再睡。”     

十点半前睡觉最有益于健康

人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和充满活力。     

睡前饥饿如何缓解

对睡前饥饿,多数人都会觉得,吃吧,不利于睡眠和体重控制,不吃吧,饿着肚子睡觉又很难受,那么睡前吃点儿什么,既健康,又有饱腹作用呢?排毒绿色果蔬汁:睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。饱腹粗粮南瓜粥:南瓜热量比较低,即使在     

不当得利未受益不用返还

2010年6月，廖先生与杨先生相继搬进新房，成为邻居。廖先生为正在上高中的儿子订购了牛奶，约定从7月3日开始送。但直至7月15日，廖先生还没有见到牛奶的踪影，于是向订购处询问。订购处称牛奶已从7月3日就开始送了。后查明，订购处的工作人员将牛奶送至杨先生的奶箱里。     

饮奶常识(下)

当我们极力赞扬牛奶的丰功伟绩时,却有一部分人只能“望奶兴叹”。这些人在喝了牛奶以后,很快就会产生腹胀、腹痛、腹泻等症状,究其原因,是因为他们的肠道内缺乏足够的乳糖酶。     

大凉山里的营养餐

5月22日，凉山州喜德县各个学校陆续启动营养改善计划——拉克乡中心校——621个鸡蛋、621袋牛奶6月4日，记者走进喜德县拉克乡中心校。10时许，在老师的搬运下，两箱牛奶和一桶鸡蛋被搬到了一年级一班的教室，老师分发后学生们开始吃营养餐，因为牛奶使用的是铝箔包装，不少学生尚未学会插吸管，但是在老师的帮忙下，学生们还是吃上鸡蛋、喝上了牛奶。