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脑子太乱 如何入睡
引用本文:
李方路.脑子太乱 如何入睡[J].共产党员(沈阳),2014(22).
作者姓名:
李方路
摘 要:
正美国"媒介"网站刊文,教你如何在脑子乱时快速入睡。冷水擦手脚如果睡眠环境较热,可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕,能降低体温,有助于减缓大脑皮质的新陈代谢,使人尽快睡着。点盏红灯电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素,导致生物钟紊乱,大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着,可以在家中安装一盏红色的小灯,睡前半小时提前关掉电子设备,开启红灯,有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯,有助于调整生物钟。
关 键 词:
生物钟紊乱
大脑皮质
睡眠环境
擦手
褪黑激素
使人
电子设备
神经系
烦躁焦虑
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