老人要防肌肉萎缩

<正>为什么老人容易出现脑供血不足、眩晕、哮喘、便秘、尿急、尿频等症状?首都医科大学博士赵娟指出,这是肌肉萎缩和减少造成的。人体肌肉占体重的35%～40%。从40岁开始,人体肌肉每年减少3%～5%。到80岁以后,丧失约50%。肌肉减少不仅会引起肌肉松弛,同时使行走、登高、坐卧等动作变得不利索,更为严重的是还会导致一些内脏疾病。比如,肌肉减少后,会使人的基础代谢功能降低,热量的消耗减少,引起脂肪肝、高脂血症等疾病。肌肉是体内主要的胰岛素敏感     

强身应注意 运动之后四不宜

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。     

姿势与健康

<正>跑步的姿势跑步时,脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地,冲力较大,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿,或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤,形成骨关节炎;若脚尖先着地,会强烈刺激小腿肌肉,使小腿变粗,形成"萝卜腿"。此外,"内外八字"跑步容易造成膝关节等部位的损伤,还易形成X、O型腿;过分前倾或后仰会引发肩颈背部异常。正确的跑步姿势是,上体稍向前     

办公室里“脱疲”法

螺旋扭转站立,把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。     

龙虾致病与“中国式倒掉”

南京被曝小龙虾致“肌肉溶解”后，龙虾和洗虾粉到底谁是罪魁祸首，一时间尚无定论。不过，作为安全意识和事后警觉程度较高的国人，惹不起躲得起，可能又一次成为自我保护的重要法则。     

埃博拉是什么病

<正>来势凶猛今年2月,埃博拉病毒在几内亚爆发,迅速席卷西非。截至7月31日,埃博拉病毒己造成1323例感染,729人死亡,疫情在全球响起警报。埃博拉病毒的致死率达50%?90%,传播速度快,潜伏期从两天到21天不等,尚无有效疗法。目前已丨知的主要感染渠道是直接接触到感染者的血液、分泌物及其他体液,或者接触被感染者的尸体。世界卫生组织表示,当前全球都须加强对埃博拉疫情的监测与感染控制,如果游客从西非疫区返回3周之内出现高烧、虚弱、呕吐、肌肉疼痛等症状,应立即向医疗部门寻求帮助并报告旅行细节。     

治疗腰痛的“退着走”

由「功能性腰痛」這类非器质性疾病所致的腰痛,通过体疗是可以治愈的。「退着走」,就是一种体疗方法。「退着走」疗法是以连续退走为主要动作,用以锻炼腰背部肌肉,增强肌力。这种疗法,来源于我国传统的体疗健身术——太极拳中的一个动作。腰肌劳损患者的腰痛,主要由于腰部的肌肉和韧带强度不够,脊柱     

骑车锻炼有益老年人身体健康

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腿部肌肉和关节）的全身性运动。     

保健之页

多喝白开水降低血黏度血黏度增高会导致心血管疾病,所以,人到中年,应当积极预防血粘度增高,而较有效的办法就是多喝白开水。研究发现,白开水具有特殊的生物活性,容易通过细胞膜增加血红蛋白量,改善免疫功能。常喝白开水会使体内脱氧酶活性高,肌肉内乳酸堆积少,不易感到疲劳。饮水被认为是降低血液黏度的最有效的"内冲洗疗法"。一般认为,每次饮水量以200毫升为宜,每日饮     

人造肌肉

在薄薄的皮肤之下，肌肉是一架神奇的引擎。它帮助我们对抗地心引力，让我们能够走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石；它牵动眼球使我们能看清东西，它使我们的手能灵巧地操纵极小的物体……     

五元素决定你是否健康

<正>肌肉强健产生力量燃烧热量强健的肌肉是人们活力的根本。肌肉除了使我们产生"力量"外,还能耗掉身体相当大的"热量"。每增加一磅(约等于0.45千克)肌肉,每天就可以多燃烧30到50卡的热量;如身体能保留更多肌肉,那么每天所消耗的热量就会更多,同时脂肪将比较     

生活小贴士

两手扶膝而坐可护腿两手撑膝,两只手的手心正好护在膝盖上。双手按住双膝的同时,可加以按摩,先按顺时针方向转36圈,再逆时针方向转36圈,重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。感冒药会和蜂蜜打架感冒了多半会咳嗽,而蜂蜜有止咳的作用,于是很多入感冒时会喝蜂蜜缓解咳嗽症状。提醒大家,感冒药最好不要和蜂蜜一起喝。     

十大科学减肥运动排行榜

<正>跳绳消耗的热量:448千卡/小时。优点:跳绳是一项相当好的减肥运动,有利于我们的心肺系统,增强心肺功能。同时,跳绳要求双手双脚有节奏地进行交替,很好地锻炼了我们的协调性,同样对我们的姿态也有相当大的帮助。缺点:跳绳时,双脚需要有节奏地伸曲,不可避免会有“萝卜腿”的产生。因此,跳绳之后,可做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。     

偏瘫病人肢体关节活动受限和变形的预防

怎样预防关节活动受限? 病人肢体瘫痪,关节不活动,静脉、淋巴回流不畅,如果制动超过3周,关节内和周围组织发生粘连,加上关节囊、韧带、肌腱、肌肉固定不动。就会挛缩,常引起关节强直和变形。因此,应早期采取措施,防止关节挛缩。 (1) 变换体位:卧床时应当定时翻身,以利关节活动。 (2) 被动关节活动:病人意识不清或双侧肢体麻痹不能自主活动时,应由家属给予协助,进行被动活动。     

小动作能测身体好坏

<正>双手各拎3公斤手臂酸痛:肌肉力量差这个动作可测试肩、背、胸、膝盖等肌肉群是否达标。举哑铃等重物可训练肌肉力量,以每组20~25次,每周5~7次为宜。上下跳10次感觉心慌:警惕心血管这是检查心率和心血管健康的重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,需排除疾病因素。间歇训练,如将快跑和慢跑结合起来,可有效提高耐力,保护心脏。剪脚趾甲身体弯曲感觉不适:重视关节和骨质     

养生警惕:久坐易致5种病!

正久坐不动,气血不畅,会使肌肉松弛,弹性降低,下肢浮肿,倦怠乏力,重则还会影响到血液循环。久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题,长久的"坐"很可能会给健康带来麻烦,包括颈椎病、腰椎病、免疫力下降等问题。1.食欲不振原因:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。对策:培养"植物化"饮食习惯。     

久坐不动有“五伤”

《黄帝内经》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”虽然“久视、久卧、久坐、久立”都是不运动，但“久坐”是不运动最重要的表现。坐着虽然舒服，但是久坐不动容易使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病，对全身各器官产生伤害。     

中曾根康弘:“官邸主导”改革始末

“中曾根?是那个看着老老实实的首相么?”笔者家父曾在1984年跟随领导访问日本,受到时任日本首相中曾根康弘的接见。2019年11月28日中曾根康弘去世的消息传来,笔者回家询问,得到“老老实实”与“面善”这两个有趣评价。中曾根长了一张大方脸,面部肌肉饱满,有一种“天庭饱满,地阁方圆”之感,给人坚毅与耿直的印象。     

老年生活别颠倒轻重

洗澡的最佳时间：晚上临睡前，洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰，血液循环加快，有助于安然入睡。     

国际

①2009年12月19日，在日本东京一家剧院，演员参加“肌肉音乐剧”预演。让退役的奥运会选手穿上紧身运动短裤参加演出，展示其过人的身体素质与运动技巧，是“肌肉音乐剧”剧团独特的经营理念。