随时随地锻炼

不少人认为,每天除了上班,就是在家,没有时间锻炼身体。其实,只要有愿望,随时随地都可以做。下面就介绍一套利用各种场所锻炼身体各部分的方法。早晨起床前 醒来后,不要马上起床。可以先伸几下懒腰,让脊椎复位。然后翻身,双手撑在床上,腰部立起,头后仰,数到5后还原。如果床垫够硬,可以仰卧,屈起双腿,用双手抱住,紧靠胸部。以这种姿势在床上前后滚动,这样可以按摩脊椎。天天坚持,可以治疗腰疼和背疼。上班途中 刚出门,就把双肩最大限度地拱起,再以这种姿势让双肩往后,然后放平双肩。以这样的姿态走路,姿势最准确。因为脊椎笔直能使血液循环…     

早上这6件事能养生

<正>"一日之计在于晨",健康的生活应该从早晨开始,而你起床后的每一个行动、每一个细节都可能影响健康。专家教你利用好这段时间养生。赖一会床。起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。     

晨起6件事延缓衰老

"一日之计在于晨。"健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康。中国中医科学院西苑医院老年病医疗中心主任医师李跃华表示,对于老年人来讲,尤其要注意晨起养生。赖一会儿床。起床第一件事是什么呢?不是刷牙,也不是立即睁开眼睛,而是在床上多赖上5分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5     

挥汗如雨战暑假

好不容易放假了，这可是我盼望已久的。我多想彻底放松一段时间，可以不再赶早起床上学，而是舒舒服服地躺在床上睡懒觉；可以不再一天四趟为上学而奔波，而是放下沉重的书包去玩耍；可以不再每晚为作业而操劳，而是在电视机前痛痛快快地过足     

他重新走向社会

家住北京中关村31区28岁的肢体残疾男青年郑子鸿毕业于北京理工大学软件系,因脊椎长瘤子做手术,造成双下肢瘫痪。正值青春年华的他,本来应该在工作岗位上一展宏图,而现在却不能不整天躺在床上。他渴望能重新站起来,走向社会。 海淀区残联康复部从街道残联得知这一情况后,     

举全社会之力治污——16位公民旁听泉州市人大常委会近海治污议题侧记

冬日早晨的泉州，一阵阵海风穿城而过，透出些许寒意。早晨五点半，外面天还是黑黑的，家住市区北峰街道的吴计阿伯已经起床，老伴躺在床上睡眼嚎咙地埋怨道：“不就是通知你参加个人大会议吗，用得着这么早起床？”吴计没理老伴，洗漱后，简单地再了点吃的就步行上路了。     

老年人“朝三暮四”享健康！

在早晨睁眼醒来到起床之间，可利用十分钟时间在床上做如下动作，进行一次全身的运动，为一天的健康开个好头呦!     

《截瘫康复——床上功法六则》

功法六则适合于截瘫患者在床上锻炼。练功前必先学会床上跪立(方法详见《中国残疾人》1998年6期37页)。练此功法有助于激活损伤的脊髓神经及腰、臀、腿部肌肉的再生,达到康复目的。 1.放桶入井。跪立时,双手为掌置于胸前,掌间相距10厘米左右,向前作圆周划动,想像两肘上卷着一大捆绳索被放     

失眠的防治——干部常见病防治系列之十四

人在一生中，都有过辗转反侧的夜晚，但并不是一睡不着觉就是失眠。是否失眠主要是看睡眠质量以及睡后的精神状态。有人天生睡觉少，如果仅有睡眠量减少而无白日不适，不能视为失眠。一般来说，躺在床上半个小时不能睡着、每夜睡着的时间不足6小时半、醒来时间超过30分钟；起床后半小时后大脑还不清醒，这样才叫失眠。     

开拓了大半个世纪的科学家──记我党党员、著名昆虫学家、九十八岁高龄的吴福桢教授

开拓了大半个世纪的科学家──记我党党员、著名昆虫学家、九十八岁高龄的吴福桢教授李月华隆冬的早晨，人们多还没有起床，中国农科院植保所内宿舍楼前的空地上，一位年过古稀的老人已经在锻炼身体了。寒气逼人，老人灰白的眉须上已被盖上了一层层冰霜，他毫不理会，认真...     

“一定要戒烟!”

局办公室主任吕林,30多岁,工作出色。全局职工都说他是好干部。在有的职工眼里,他简直是挑不出毛病的人。可是他有个毛病：嗜烟如命。吕林虽然刚步入而立之年,但他的烟龄已近20年了。多年来,他每天起床后点燃一支烟,一支接一支地吸,到晚上睡觉时,坐在床上再吸几     

青岛金融押运有限责任公司押运员谭杰辉：全力践行“安全”诺言

清晨，天上的星星在闪烁，宽阔的马路上，车辆、行人还寥寥无儿他却在闹钟的提醒下，翻身起床急忙赶到公交车站，坐上了头班车；夜晚，千家万户灯火通明，他拖着疲惫的身躯叫到家，狼吞虎咽地扒几口饭，就躺在床上休息。     

保护好你的脊椎

<正>骨科门诊:八成是脊椎问题湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说,在他所在的科室,每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。"虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高,但预防意识却普遍较差。要知道,调理好脊椎,能预防失眠、高血压、肠胃病、心脏病等多种疾病。从中医角度讲,脊椎对人体健康起着非常重要的作用。可以说,最好的保健就是做好脊椎的保健。"北京朝阳医院脊柱外科副主任医师康南表示,脊椎最易受伤的部位是颈椎和胸腰椎。在骨科门诊中,颈     

轮椅：一支难忘的歌

我在出生5年后,就不幸患上了严重的"小儿麻痹症",从此,我的四肢便逐渐萎缩,双手变形,双腿细软无力,不能站立与走动,记忆中总是整天被囚禁在一张小床上,不能做任何事情,一日三餐需要母亲把饭碗端送到床前,甚至连后来读书,也不得不靠母亲背送。眼看着其他的伙伴和家里的姐弟们都能快乐地东跑西走,而我却只能长年困     

我的滇藏青之旅（二）

4月18日清晨，德钦太子峰酒店从空气中可以感觉出室外的温度。酒店没有暖气，床上的电褥子是唯一的取暖工具。被窝里与室内的温度差至少也有30几度，起床成了这一天的第一件难事，但急促的敲门声不得不让人尽快离开温暖的被窝。 车队驶出德钦县城，沿半山腰一条陕长的砂石路前行，尽管睡意还在，颠簸的路面却让人怎么也无法入眠。在转过了一道山峰之后，所有的困意瞬间消失了。一座耀眼的“金山”出现在我们眼前，云南第一高峰——梅里雪山魔术般地从云雾中显现出来。我无法控制拍摄的冲动，车一停稳，就扛着摄像机选择角度将摄人心魄的“日…     

读者俱乐部

Q:新鲜章法——时间巧用提案 A: 1.早上起床后一边刷牙,我会一边做踮脚运动,这个小动作不但可以达到瘦身的目的,还可以让脚踝更加灵活,而且刷牙也不再枯燥。(杭州 张羽思) 2.有时候跟朋友打电话时间会很长,我就利用这段时间收拾房间、整理衣服或是订明天的工作计划,而不     

苗绣之美魅力无穷

苗族,是一个爱美的民族,也许是苗乡山水的秀丽,孕育了苗家妇女灵巧善艺的双手。绚丽精湛的苗家刺绣,是苗族颇具特色的民间手工艺品。苗绣点缀在苗装的衣胸、肩、袖、裤脚、围裙、背孩子的背篷、童帽、褡裢、挎包、花鞋、花袜、手帕,以及床上、室内的装饰用品     

翟院长的苦辣酸甜

河南省伊川县城关镇敬老院的翟银环，当院长10年，遍尝了生活上的苦辣酸甜。苦，是工作辛苦。翟银环丈夫常年在外乡工作，家有年迈的公爹，下有尚未成年的5个子女，她是家里的顶梁柱。1984年她好不容易辞去村支部书记职务，想腾出手顾一下家，不料镇领导又让她出任正在筹建的敬老院院长。她为了大家，只得亏了小家，毅然走马上任，并一心扑在敬老院的建设上。她白天跑村庄，走访五保户。晚上躺在床上思考明天怎么办。为了筹集资金，她找领导，找单位，抓捐助，每天天不亮就得起床，半夜才能躺到床上，忙了院内的，又忙家里的，累得骨头就象…     

梦开始的地方——记录工作中的残疾人朋友

1.即使腿脚不便,灵活的双手依然可以创造价值。2.同人企业的员工们创作的漆画作品。3.工作环境轻松,大家可以一边聊天一边干活。4.老员工正在传授技艺。5.正在认真工作的残疾人。     

呼风唤雨人腾天

山穷水穷志不穷,改造自然逞英雄,防旱治涝胜大禹,移山填海胜愚公.挥动双手山低头,挥动双手水倒流,双手能开幸福门,双手能拔穷命根.手小能倒四海水,肩头能挑五岳山,双手打开幸福门,