警察体能训练中发展民警力量素质方法研究

目前基层公安民警对力量素质训练存在时间、场地、器械无法保证,认识模糊,训练方法、手段针对性不强等令人堪忧的现状,其主要原因是基层公安民警和领导对力量素质训练的意识不强,在指导思想方面存在误区。因此,要根据公安民警应具备的力量素质和警务实战技能训练特点,从肌肉绝对力量、肌肉的爆发力、上肢、腕关节等方面进行科学训练,提高力量素质训练的实效性,全面提高民警的力量素质。     

简单易行“轻力量训练”

据美联社报道,美国疾病预防控制中心(CDC)一项为期5年的调查结果显示,越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习,大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练。力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目,包括大家熟悉的武术和瑜伽,以及以举重和器械为主的力量型练习。适度的力量训练不但有助于女性塑造体型,不有担心肌肉线条过分男性化,还能增加骨骼密度,有效预防骨质疏松,减少肌肉酸痛和背部疼痛。     

格斗力量练习探讨

格斗力量是指人体在完成格斗专门技术动作时,依靠肌肉的紧张,克服或对抗自身体重、惯性力及外在阻力的能力。它是掌握和成功运用格斗技术的保证,具有全面性、快速性、绝对性和专门性的特点。它的种类繁多,练习的手段也各种各样。在练习时,要注意贯彻力量训练的原则,特别要重视超负荷原则、渐进性原则、专门性原则和区别对待原则的运用。针对目前格斗力量练习上存在的问题,从发展力量的身体部位、力量类型、肌肉的工作类型、训练原则四个层次进行考虑,制定一个适合个体发展的格斗力量练习计划,从而快速、有效、长久地提高和保持格斗力量。     

饮茶误区知多少

<正>空腹饮茶:脾胃功能弱的人,饭前空腹饮茶,茶水会冲淡唾液和胃液,使人饮食无味、吸收蛋白质的功能下降,甚至可能引发头晕、心慌、手脚无力等。过量饮茶:茶叶中含有一种微量元素氟。氟元素虽然是人体必需的微量元素之一,但生理需要量为每天1~1.5毫克。而茶叶含氟量比其他食品的含量高10倍,甚至数百倍。过量饮茶使摄氟量超过安全范围,会引起蓄积中毒。饭后饮茶:茶里所含鞣酸,可     

习近平青年历程对当代青年的启示

正青年群体对于一个国家和民族来说,一直都是最重要的社会力量之一,是事关一个国家百年发展大计的生机力量。马克思曾经慷慨激昂地高呼:"我应该训练好在我死后继续共产主义宣传的人"~([1]);列宁在俄罗斯共青团第五次代表大会上也对青年给予鼓励,相信青年一代会顺利成长,完全胜任自己的任务;斯大林更是将青年看作是国家的未来,并竭力使大学生等青年群体积极融入劳动群众,发挥"社会活动家"的作用。在中国,早在春秋战国时期便有着关于青年培养的思潮流传开来,著名的"君子之道",即"以     

走近崇高 品味经典

年少知道《共产党宣言》有名,近年备课钻了进去更觉得它有味,可谓百读不厌,每读一次都有新感觉。品味《宣言》就是感受经典:思辨的力量、真理的光辉、洗练的语言和常青的魅力     

五元素决定你是否健康

<正>肌肉强健产生力量燃烧热量强健的肌肉是人们活力的根本。肌肉除了使我们产生"力量"外,还能耗掉身体相当大的"热量"。每增加一磅(约等于0.45千克)肌肉,每天就可以多燃烧30到50卡的热量;如身体能保留更多肌肉,那么每天所消耗的热量就会更多,同时脂肪将比较     

警察力量素质及训练

力量素质在所有的身体素质中占有不可替代的基础地位,是速度、耐力、灵敏等素质的基础。美国学者认为,警察(技能类)力量素质训练的构成包括基础力量和专业实战力量两部分。基础力量是全身力量的载体和支撑,是专项力量的源泉[1]。而专业实战力量是力量训练的终极目标,是整体力量的最终体现[2]。因此,警察力量的训练应包括这两部分内容。本文重要介绍专业实战力量的构成特点及训练。     

生活小贴士

两手扶膝而坐可护腿两手撑膝,两只手的手心正好护在膝盖上。双手按住双膝的同时,可加以按摩,先按顺时针方向转36圈,再逆时针方向转36圈,重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。感冒药会和蜂蜜打架感冒了多半会咳嗽,而蜂蜜有止咳的作用,于是很多入感冒时会喝蜂蜜缓解咳嗽症状。提醒大家,感冒药最好不要和蜂蜜一起喝。     

用力咳嗽自救急性心梗

<正>寒冷季节是心梗的高发时节。急性心肌梗死在发病前多会出现各种先兆症状。患者会自觉胸骨下或心前区剧烈而持久的疼痛,同时伴有面色苍白、心慌、气促和出冷汗等症状,有些患者无剧烈胸痛感觉,或由于心肌下壁缺血表现为突发性上腹部剧烈疼痛,但其他症状会表现更加严重,休息和服用速效     

哑铃也适合老年人

人们总认为哑铃不适合老年人，因为老年人年纪大了，不能再进行力量训练。其实，哑铃很适合老年人练习，不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性，而且还能增加关节稳定性。     

脑瘫儿的多感官训练环境

本人多次在讲课或其他媒介被问及可否利用环境提高脑瘫儿的训练效果。环境确实可以帮助脑瘫儿提高训练效果，但最重耍的还是大家须先了解脑瘫儿在训练过程中的心理及生理需要。适当的环境改变并结合治疗手法的应用。才可提高训练效率。康复概念一过程的喜悦由于脑瘫儿的肌肉萎缩特性，不管是智障或正常智能的脑瘫儿，其基础的训练过程主要是肌肉伸展为主，并辅以生活训练。但很多时候，在肌肉伸展的训练过程中，脑瘫儿往往显得异常苦痛。     

广播体操:低成本 高回报

<正>广播体操不受场地、器械的限制,锻炼方法科学、全面,能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大,一个小时左右就可以学会。如果动作到位,做一遍就出汗了。广播体操属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150~160次/分,相当于跑了800米,是心脏的最佳负荷。     

偏瘫病人进行家庭康复的条件和注意事项

什么样的病人适于家庭训练? (1)全身情况较好,安静状态下脉率低于120次/分,收缩压低于26kPa(195mmHg),舒张压低于16kPa(120mmHg)。 (2)无心慌、气短、嘴唇发紫、下肢浮肿、心前区疼痛。 (3)能理解家属说的话,并能按家人的指导行     

警技课后的心理放松训练

心理放松训练是通过一定的套路进行自我暗示,用声音、意念等刺激使神经和肌肉得以放松的一种练习过程,它有利于警技训练后更快地消除疲劳,恢复体力。常见的训练方法有腹式呼吸放松法、音乐语言诱导放松法、气功放松法等。     

六个S管住“情绪感冒”

<正>心理专家将情绪低落,健忘,兴趣和信心减退等症状称为"情绪感冒"。人们如何消除不良情绪,避免"情绪感冒",不妨做到6个S。Sleeping(睡眠):良好的睡眠可缓解不良情绪,使人精力充沛,心理承受能力增强。每日定点入睡、睡前喝热牛奶或听轻音乐等习惯有利睡眠。Sport(运动):良好的精神状况离不开健康的身体状态。经常做些快走、慢跑、游泳、爬山、郊游等运动,可帮我们放松肌肉和神经,促进     

中国康复环境现象

逐渐成熟的康复新概念 感觉统合训练室 国际康复界作业治疗师认同的感觉统合理论及香港作业治疗师普遍采用的感觉统合治疗环境，已开始在残联、医疗、民政及特教等系统和各地不同的康复单位建立起来，以替代10多年前在国内发展的非专业感觉统合理论、训练环境及器材。     

武术散手的力量特点及训练方法研究

力量训练是武术散手训练中非常重要的组成部分,为进一步提高武术散手的训练水平,在文献资料法、专家访谈法和观察法的基础上,对武术散手的力量特点进行分析,并结合专项的特点提出相关的训练方法和建议。     

冬季运动仅热身还不够

<正>不久前举行的北京马拉松比赛中,有近于人肌肉拉伤。他们当中有不少人在跑前都曾"热身"。而运动前热身只是预防运动损伤的一部分,仅有热身还不够。冬季常见的运动损伤主要有:伤风感冒:冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意预防感冒。由于室内外温差变化较大,在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。肌肉拉伤:冬季运动时,由于天气寒冷,肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间延长到15～20分钟左右。应该注     

好身板的五个指标

<正>血压南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立指出,年龄在60岁以上、3次以上不在同一天测得的坐位收缩压低于140毫米汞柱和舒张压低于90毫米汞柱,为正常值。超过这两个数值可定为老年高血压。由于老年高血压患者多伴有冠心病、脑卒中、动脉硬化等危险因素,须高度重视。一般80岁以上老人。血压目标为150/90毫米汞柱。收缩压不超160毫米汞柱者可从生活上调节。如每天盐摄入量控制在8克以下,适当运动。多吃蔬果,限制饱和脂肪酸的摄入。