谁偷走了我的睡眠?

睡眠疾病引人关注,这个病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等症状,可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。一份资料显示,目前我国有20%~30%的国民患有不同程度的睡眠疾病,老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。此外,我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症。我们的睡眠究竟出了什么问题?2013年6月,本刊联合当代先锋网,发起"谁偷走了我的睡眠?"问卷调查。540人参与线上线下调     

4月1日起实行新列车运行图

理想睡眠科学家研究证实：每天7.5小时是成年人最理想的睡眠时间。一天24小时，白昼和夜晚各占约12小时，成人最理想的睡眠时间刚好是夜晚12小时的0.618（7.416）即接近7．5小时。事实也证明，长期这样睡眠的人大多都健康长寿。     

关爱自己，从睡眠开始

睡眠障碍是什么?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上,但现在由于生活节奏快和工作压力大,很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了,睡眠质量也得不到很好的保证。睡眠障碍危害极大,长期的"生物钟被打乱"与心脏病、胃病、多种癌症、神经系统疾病、神经退行性病变以及精神疾病存在关联,患者患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险比一般人高。因此,有研究认为,睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。     

人类睡眠原因新解：帮助大脑排“毒”

与吃饭、呼吸一样，睡眠是人类的一项基本需求。但人为什么要将生命的1／3时间用于睡觉呢？长期以来有观点认为，这或许是为了把白天人体积聚的毒素一扫而光，而美国一项新研究为此提供了有力证据：大脑在睡眠时才能高效清除代谢废物，从而恢复活力。     

当时我就笑出了声

逗呢不要说你有睡眠障碍了,你除了睡觉时间睡不着,其他时间都能睡着。你这不是睡眠障碍,是时间管理有障碍。——我们睡不着其实是因为人类的睡觉服务器满了,只有等其他人睡醒了之后才会开出空位。被五步蛇咬了之后还能写出七步诗吗?——能。三步并作两步即可。现在越来越少的孩子能享受到在外面捡到钱的快乐了。——地上一毛你不捡,网上一分你疯点。     

睡觉方式十不宜

合理而充足的睡眠．不仅有利于身体健康，而且可以大大提高工作效率。睡眠方式的正确与否直接影响睡眠的质量，进而影响到身体的健康。“三T公司”保健专家在此列举出最常见的10种错误睡眠方式，希望能引起大家的注意——     

开心一刻

股市暴跌后的睡眠 昨天问一炒股朋友：“最近股市暴跌了，睡眠怎样？”他说：“像婴儿般睡眠。”我赞叹道：“不愧是高手!这都能睡得着!”他沉默半晌说道：“半夜经常醒来，哭一会再睡。”     

合理饮食 安心睡眠(上)

正当今社会,很多人被睡眠质量差、失眠等问题所困扰。饮食与睡眠是息息相关的,我们可以从膳食角度改善睡眠质量。促进睡眠的食物因素色氨酸色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类最为著名。谷物富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。     

身体到极限的6个标志

正午睡一会儿也做梦。午睡最长时间为30分钟左右,通常只处于浅睡眠状态。但是,如果你午睡时一闭眼,就开始做各种奇怪的梦,说明大脑严重缺少睡眠,迫不及待地想要进入深度睡眠阶段。记性变差。有些身体健康的人记性不好。其实,这些人是"大脑超载",激素变化扰乱了记忆功能,     

什么在影响我们的饮食习惯

在探讨饮食话题之前,先要询问一下自己睡眠时间多长、健身次数多少、压力多大。因为睡眠会影响这两种激素:胃饥饿素和瘦体素,前者可以促进食欲,后者负责向大脑传达你已吃饭的信号。要是睡眠不足,就会导致胃饥饿素含量上升、瘦体素含量下降,这就意味着你     

当代“精卫”战南港——访南港工业区开发公司党委书记、总经理王俊明

作为滨海新区“十大战役”之首的南港工业区项目副总指挥．南港工业区开发公司党委书记、总经理王俊明实在是太忙了：开工一年以来，王俊明和他的团队几乎没有过节假日，平均每天睡眠时间不足5个小时。     

秋睡“八忌”

睡眠是人们恢复体力，保证健康．增强机体免疲力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的条件大为改善，但如果不加注意，睡眠质量将会大受影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面：     

睡前一小时应关闭电子设备

美国睡眠基金会一项调查发现，如果人们想获得良好的睡眠，最好在上床前1小时将电视、电脑和手机关闭；     

睡眠不足的五个信号

睡眠不足时，身体会向我们发出很多信号。应特别注意以下五个信号，及时补足睡眠。     

环球

“世界睡眠日”当天，出席众议院会议的日本前首相营直人（左）在会场似乎睡着了。他的身旁是现酋相野田佳彦。     

国内·社会

中国首个睡眠报告发布在世界睡眠日来临之际,中国医师协会于3月19日发布了中国首个睡眠指数报告。报告描述了一幅"睡城"分布图,用"睡眠现状"、"睡眠管理"及"睡眠环境"等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中,北京、上海、广州都属于睡眠指数较低的城市。报告显示,超过一半的中国人认为工作压力对睡眠影响很大,55.3%的中国人使用各种助眠手段,100个中国人中有14个超过零点还没睡觉。     

科学睡眠要遵循五大规律

人的睡眠有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。有关专家提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律。规律一:睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适应增加睡眠时间。规律二:睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体     

自我保健十法

几乎每个人睡眠时都做梦。有些梦与疾病有关。老年人做恶梦。梦见有人追逐。自己身体歪斜扭曲，肢体沉重，情绪激动，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关。常是冠心病、心绞痛、脑血管意外的先兆。     

不阅读的中国人令人忧虑

我坐在从德国法兰克福飞往上海的飞机上。正是长途飞行中的睡眠时间，机舱已熄灯，我蹑手蹑脚地起身去厕所。座位离厕所比较远，我穿过很多排座位，吃惊地发现，我同时穿过了很多排iPad——不睡觉玩iPad的，基本上都是中国人，而且他们基本上都在打游戏或看电影，没见有人读书。     

科学家发现好睡眠“诀窍”

有的人睡眠很浅，极易被惊醒，有的人却能在各种噪音中安然入眠，令人羡慕。这是一种天赋吗？现在，科学家们也许找到了这个谜题的答案。大脑中的丘脑，在感知信息向大脑方向传递的过程中起着重要作用。美国哈佛医学院的研究人员相信，有些人在熟睡时，其丘脑内简短的突发性电子活动“睡眠梭形波”，用某种方式阻挡了外界声音信号传输到大脑中某些能让人醒过来的区域。也就是说，睡眠浅的人产生的“睡眠梭形波”，不像“死睡”的人产生的那么多。