谁偷走了我的睡眠?

睡眠疾病引人关注,这个病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等症状,可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。一份资料显示,目前我国有20%~30%的国民患有不同程度的睡眠疾病,老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。此外,我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症。我们的睡眠究竟出了什么问题?2013年6月,本刊联合当代先锋网,发起"谁偷走了我的睡眠?"问卷调查。540人参与线上线下调     

到底该睡多久

在所有的健康指标中，睡眠时间和质量好坏占了很大比例。不同人群需要睡眠的时间也有所不同。     

自我保健十法

几乎每个人睡眠时都做梦。有些梦与疾病有关。老年人做恶梦。梦见有人追逐。自己身体歪斜扭曲，肢体沉重，情绪激动，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关。常是冠心病、心绞痛、脑血管意外的先兆。     

最美的景色是心情

生活中别忘了时时享受快乐，拥有了快乐就拥有了幸福，每个清晨到每一个黄昏，让我们时时寻找快乐，时时拥有快乐。     

睡觉方式十不宜

合理而充足的睡眠．不仅有利于身体健康，而且可以大大提高工作效率。睡眠方式的正确与否直接影响睡眠的质量，进而影响到身体的健康。“三T公司”保健专家在此列举出最常见的10种错误睡眠方式，希望能引起大家的注意——     

人类睡眠原因新解：帮助大脑排“毒”

与吃饭、呼吸一样，睡眠是人类的一项基本需求。但人为什么要将生命的1／3时间用于睡觉呢？长期以来有观点认为，这或许是为了把白天人体积聚的毒素一扫而光，而美国一项新研究为此提供了有力证据：大脑在睡眠时才能高效清除代谢废物，从而恢复活力。     

睡眠不足的五个信号

睡眠不足时，身体会向我们发出很多信号。应特别注意以下五个信号，及时补足睡眠。     

一碗凉皮赚百万

1998年贾亚芳下岗了。有朋友向她建议：“卖凉皮吧，别看一碗凉皮只卖1．5元，利润大着呢!”于是，贾亚芳开始了“市场调研”。她打听到一碗凉皮能赚4毛钱，如果一天卖50碗凉皮，能赚20块钱，一个月就可以挣600多块。她对卖凉皮一下子来了兴趣。投入总共不到     

冬天脚浴益健康

用热水洗脚，谓之脚浴。冬天经常进行脚浴，有祛病强身延年益寿之功效，从古人起就懂此道之妙。南宋著名诗人陆游坚持在睡觉前用热水洗脚，不但舒活筋血，缓解疲劳，长此以往还有延年益寿之功效。     

当时我就笑出了声

逗呢不要说你有睡眠障碍了,你除了睡觉时间睡不着,其他时间都能睡着。你这不是睡眠障碍,是时间管理有障碍。——我们睡不着其实是因为人类的睡觉服务器满了,只有等其他人睡醒了之后才会开出空位。被五步蛇咬了之后还能写出七步诗吗?——能。三步并作两步即可。现在越来越少的孩子能享受到在外面捡到钱的快乐了。——地上一毛你不捡,网上一分你疯点。     

开心一刻

股市暴跌后的睡眠 昨天问一炒股朋友：“最近股市暴跌了，睡眠怎样？”他说：“像婴儿般睡眠。”我赞叹道：“不愧是高手!这都能睡得着!”他沉默半晌说道：“半夜经常醒来，哭一会再睡。”     

关爱自己，从睡眠开始

睡眠障碍是什么?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上,但现在由于生活节奏快和工作压力大,很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了,睡眠质量也得不到很好的保证。睡眠障碍危害极大,长期的"生物钟被打乱"与心脏病、胃病、多种癌症、神经系统疾病、神经退行性病变以及精神疾病存在关联,患者患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险比一般人高。因此,有研究认为,睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。     

以讹传讹的俗语

6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火暴，20点记事最牢     

决定睡眠质量的时间点

6点55分后别赖床 16点30分后别喝咖啡 21点后别摄入大量蛋白质 22点后别饮酒     

不睡午觉 等于玩命

有些人认为午睡基本多余，完全可有可无，有些人甚至干脆认为午睡是偷懒者在消磨和浪费时间。不过，也有一些人认为午睡与人的健康密切相关，但究竞是否相关和相关到什么程度，各种说法一直比较模糊。不过，时至今日，人们对午睡的认识已经越来越全面和深刻了。     

巧用十招可保健康长寿

记者近日在宁夏工人疗养院采访时，疗养院的余安业院长说，老年人巧用十招可保持健康长寿，甚至能将生命延伸25年!余院长告诉记者，人身体中有保持健康的基因，这种基因随着年龄增长而发生紊乱，最终导致整个生命体的衰老。老年人可以从十个方面着手，实现益寿延年。     

睡眠是一种众生平等

在历史上，失眠曾经是一件伟大的事情。巴尔扎克一天喝40杯咖啡，为了保持头脑的清醒。而费尔南多·佩索拉则说：“生命是一次伟大的失眠，我们做过的想过的一切，都处在半梦半醒的状态。”     

看舌知疾病

舌头的胖瘦：舌体胖大，舌边有齿印，多与水湿停留有关，多属脾虚或肾阳虚。脾虚常常反映消化系统病变，胃肠蠕动功能差，吸收不良。肾阳不足的同时可能伴有腰膝酸软，肢冷怕凉。舌体瘦小多属虚证，舌质颜色淡多为气血不足，常伴乏力懒言，倦怠；舌质红绛多属阴虚内热，常伴睡眠不安，心烦多汗。     

闲说贺年卡

进入隆冬，寒冷和防寒将是我国绝大多数地区人们关注的话题。冬季里，人体对气象环境尤其敏感。例如光照强烈时，人体会感到温暖舒适；而室外迎面的吹风，给人的感受则是刺骨般的寒冷。当然，人们在冬季最关注气温高低是没错的，但更要关注居住温度及其变化。     

合理饮食 安心睡眠(上)

正当今社会,很多人被睡眠质量差、失眠等问题所困扰。饮食与睡眠是息息相关的,我们可以从膳食角度改善睡眠质量。促进睡眠的食物因素色氨酸色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类最为著名。谷物富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。