关爱自己，从睡眠开始

睡眠障碍是什么?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上,但现在由于生活节奏快和工作压力大,很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了,睡眠质量也得不到很好的保证。睡眠障碍危害极大,长期的"生物钟被打乱"与心脏病、胃病、多种癌症、神经系统疾病、神经退行性病变以及精神疾病存在关联,患者患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险比一般人高。因此,有研究认为,睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。     

国内·社会

中国首个睡眠报告发布在世界睡眠日来临之际,中国医师协会于3月19日发布了中国首个睡眠指数报告。报告描述了一幅"睡城"分布图,用"睡眠现状"、"睡眠管理"及"睡眠环境"等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中,北京、上海、广州都属于睡眠指数较低的城市。报告显示,超过一半的中国人认为工作压力对睡眠影响很大,55.3%的中国人使用各种助眠手段,100个中国人中有14个超过零点还没睡觉。     

自我保健十法

几乎每个人睡眠时都做梦。有些梦与疾病有关。老年人做恶梦。梦见有人追逐。自己身体歪斜扭曲，肢体沉重，情绪激动，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关。常是冠心病、心绞痛、脑血管意外的先兆。     

合理饮食 安心睡眠(上)

正当今社会,很多人被睡眠质量差、失眠等问题所困扰。饮食与睡眠是息息相关的,我们可以从膳食角度改善睡眠质量。促进睡眠的食物因素色氨酸色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类最为著名。谷物富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。     

人类睡眠原因新解：帮助大脑排“毒”

与吃饭、呼吸一样，睡眠是人类的一项基本需求。但人为什么要将生命的1／3时间用于睡觉呢？长期以来有观点认为，这或许是为了把白天人体积聚的毒素一扫而光，而美国一项新研究为此提供了有力证据：大脑在睡眠时才能高效清除代谢废物，从而恢复活力。     

环球

“世界睡眠日”当天，出席众议院会议的日本前首相营直人（左）在会场似乎睡着了。他的身旁是现酋相野田佳彦。     

德国政府帮国民管睡眠

据《生命时报》报道，德国著名的罗伯特．科赫研究所调查发现，1／3的德国人有失眠问题。在德国，不良睡眠导致的工作业绩下降、车祸、提前退休等问题，给国民经济造成的损失每年可达数百亿欧元。为帮民众提升睡眠质量，德国政府采取了一系列措施。     

科学家发现好睡眠“诀窍”

有的人睡眠很浅，极易被惊醒，有的人却能在各种噪音中安然入眠，令人羡慕。这是一种天赋吗？现在，科学家们也许找到了这个谜题的答案。大脑中的丘脑，在感知信息向大脑方向传递的过程中起着重要作用。美国哈佛医学院的研究人员相信，有些人在熟睡时，其丘脑内简短的突发性电子活动“睡眠梭形波”，用某种方式阻挡了外界声音信号传输到大脑中某些能让人醒过来的区域。也就是说，睡眠浅的人产生的“睡眠梭形波”，不像“死睡”的人产生的那么多。     

到底该睡多久

在所有的健康指标中，睡眠时间和质量好坏占了很大比例。不同人群需要睡眠的时间也有所不同。     

4月1日起实行新列车运行图

理想睡眠科学家研究证实：每天7.5小时是成年人最理想的睡眠时间。一天24小时，白昼和夜晚各占约12小时，成人最理想的睡眠时间刚好是夜晚12小时的0.618（7.416）即接近7．5小时。事实也证明，长期这样睡眠的人大多都健康长寿。     

“喝牛奶有助睡眠”的真相

关于牛奶有助睡眠，这样的科学解释流传甚广：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的化合物L一色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想入睡。因此晚上喝牛奶，有利于人们的休息和睡眠。     

当时我就笑出了声

逗呢不要说你有睡眠障碍了,你除了睡觉时间睡不着,其他时间都能睡着。你这不是睡眠障碍,是时间管理有障碍。——我们睡不着其实是因为人类的睡觉服务器满了,只有等其他人睡醒了之后才会开出空位。被五步蛇咬了之后还能写出七步诗吗?——能。三步并作两步即可。现在越来越少的孩子能享受到在外面捡到钱的快乐了。——地上一毛你不捡,网上一分你疯点。     

什么样的空气才是新鲜空气

从睡姿可以看其人。纽约著名睡眠学家塞缪尔·邓克尔博士认为：睡姿对科学诠释人的个性提供了清楚的说明。     

睡觉方式十不宜

合理而充足的睡眠．不仅有利于身体健康，而且可以大大提高工作效率。睡眠方式的正确与否直接影响睡眠的质量，进而影响到身体的健康。“三T公司”保健专家在此列举出最常见的10种错误睡眠方式，希望能引起大家的注意——     

合理饮食 安心睡眠(下)

正影响睡眠的食物因素高脂肪睡前3小时别吃。研究表明,常吃高脂食品的人不但体重增加,亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品,如炸鸡,薯条,汉堡;卤制熟肉类,如酱猪肘、猪头肉等,这类食品不要出现在你的晚餐当中。咖啡因夜间一杯咖啡势必将打乱你的睡眠。即使中度咖啡因也会引起失眠。同时不要忘记那些常被忽视的含有咖啡因的食品,像巧克力、可乐、茶等。当然烟草中的尼古丁也属于神经兴奋剂,所以睡前一根烟的习惯也是不科学的。     

寻医问药

睡眠良好是身心健康的重要标志之一。没有充足的睡眠，疲劳就得不到恢复，进而会导致无缘无故心烦，注意力不集中，学习和工作效率降低等等。失眠症是指各种原因引起的睡眠障碍（偶尔某天睡眠时间较少，不能说是患了较少，不能说是患了失眠症）。失眠症的表现有：入睡困难、早醒、多梦、通宵不眠等。是否患有失眠症，最好到医院就诊确定。影响睡眠的因素很多，例如：天气炎热，出差旅行更换了环境，乘坐飞机、车、船，睡前喝了浓茶、咖啡、烈酒，身体某处疼痛，吐泻，气喘，瘙痒，服食氨茶碱、利他灵、激素等药物或突然停服安眠药，情绪波动…     

身体到极限的6个标志

正午睡一会儿也做梦。午睡最长时间为30分钟左右,通常只处于浅睡眠状态。但是,如果你午睡时一闭眼,就开始做各种奇怪的梦,说明大脑严重缺少睡眠,迫不及待地想要进入深度睡眠阶段。记性变差。有些身体健康的人记性不好。其实,这些人是"大脑超载",激素变化扰乱了记忆功能,     

开心一刻

股市暴跌后的睡眠 昨天问一炒股朋友：“最近股市暴跌了，睡眠怎样？”他说：“像婴儿般睡眠。”我赞叹道：“不愧是高手!这都能睡得着!”他沉默半晌说道：“半夜经常醒来，哭一会再睡。”     

如何正确“排毒”

夜间睡眠期间正是人体排毒的阶段,但有些人因为睡眠不好,不但不能排毒,还会使自身的健康状况受影响。下面介绍几个排毒“绝招”。电吹风吹肚子：很多人腰腹肥胖,是因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在腰腹部。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪。     

类风湿关节炎面面观

类风湿关节炎,是一种关节及关节周围软组织非化脓性炎症为主的全身性疾病。目前我国约有近600万人患有该病,女性明显多于男性。其病因还未完全阐明,但已知其为人体免疫功能紊乱所引起的自身免疫性疾病,