绿色走廊

吐气伸腿缓解办公疲劳办公室坐久了,身体会觉得疲劳,做做伸展动作,既能解除肌肉疲劳,又能提神。《洛杉机时报》前不久登出一组简单动作,上班族不妨一试。第一步:上身正直坐在椅子前沿,两膝并拢,脚并拢,两臂自然垂放于体侧,开始吸气,挺胸,两肩放松,自然下垂。第二步:吐气,伸直右腿,与膝盖平齐,同时两臂前伸,指向右脚,收腹,体会腹肌收缩力度,坚持住,数到10,然后吸气。注意体会大腿肌肉和上臂及腹部肌肉的收缩。放下右腿和双臂,旅松一下换左腿重复一遍动作。每条腿做3次。     

降低血压的10个常用办法

一、呼吸放松法。这种做法是其他九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。     

跑步一、二、三

下面介绍几种跑步时各部位的动作要领,以及热身时可供各部位练习的拉伸动作。 1.头和肩 动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 拉伸动作:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,稍稍停留,然后还原。 2.臂与手 动作要领:轴的前后动作,摆臂应是以肩为左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度。 拉伸动作:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,并随动作加快越抬越高。 3.躯干与髋 动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾或…     

坐、走、躺有讲究

坐。虽然坐着是种静止姿势,但不能忽视动,尤其是下肢。坐着时也需要时不时动一动,不妨双脚交替地动一动,让小腿和大腿肌肉很有节律地收紧和放松,脚趾、踝关节和膝关节也交替踩动一下。坐一会儿就腰疼的人,可以买一个腰痛敲打锤来敲打、按摩,让身体被动地改善血液循环。不少人坐久了会感觉腰酸背疼,这其实就是血液循环不好,坐一会儿可以起来做做操帮助血液循环。但要注意别往前弯腰,因为腰椎就像向前竖立的弯弓一样,如果往前弯多了弯久了,会更加把这个弓拉直,拉得没弹性,加重久坐的     

中国传统健身法——(三)防治痔疮的“提肛运动”

痔疮是人类最常见的慢性疾患之一,民间有“十男九痔”之说;发病晚期还往往会引起脱肛、贫血、肛瘘、脓肿等常见的并发症,使人感到十分痛苦。这里介绍的“提肛运动”是一个简便易做、切实可行的防治痔疮的方法。“提肛运动”就是做肛门部位的收缩运动。这种体疗方法在我国古代早已提出。练气功和打太极拳的人、也都把“提肛”作为要领之一,加以锻鍊。“提肛运动”有四字诀:“吸、舐、撮、闭”。吸即吸气,舐即舌舐上腭,撮即提肛门,闭节闭气。这四个动作要同时进行。具体做法是:全身放松,再将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舐上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子,提肛後稍闭一下气不呼,然後配合呼气,全身放松。这种运动,不论在什么时间、什麽地点,也无论是坐、卧还是站立的情况下,随时都可以进行。最好是根据自己     

小动静 大效果

天气已经转凉,穿裤子的机会大大增加。美丽的裤装可以尽显英姿,但穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美,腹部是否平坦,大腿、小腿是否匀称、健美。审视一下自己,下半身是不是不太尽人意呢?其实不需每天用很多的时间,几个简单动作就能轻松锻炼你的臀部、腹部、大腿、小腿,让你的下半身充满活力和力量,倍显你的优美身姿。     

外媒

正1《Time》中文翻译:《时代》出刊时间:2017年1月16日网址:http://www.time.com/肉毒素是源自肉毒杆菌的神经毒素,从被污染的食物中提取,能干预身体的主要肌肉,导致麻痹甚至死亡。但在目标区域注射极少剂量时,其能阻断神经与肌肉之间的信号,让肌肉得以放松。医生现在使用肉毒素的情况令人眼花缭乱,从抑郁症到多汗、从颈部痉挛到偏头痛等。绝大多数专家认为,在专业医师的指导下使用极少剂量是安全的,但也有人认为肉毒素使用范围扩大后无法保证安全。     

六个S管住“情绪感冒”

<正>心理专家将情绪低落,健忘,兴趣和信心减退等症状称为"情绪感冒"。人们如何消除不良情绪,避免"情绪感冒",不妨做到6个S。Sleeping(睡眠):良好的睡眠可缓解不良情绪,使人精力充沛,心理承受能力增强。每日定点入睡、睡前喝热牛奶或听轻音乐等习惯有利睡眠。Sport(运动):良好的精神状况离不开健康的身体状态。经常做些快走、慢跑、游泳、爬山、郊游等运动,可帮我们放松肌肉和神经,促进     

力量展现在柔美中

谁说身体的柔韧与力度不可同时得到,想要身体更灵活,肌肉更结实,这些动作你一定要做!     

脑瘫儿童气功康复疗法

《脑瘫儿童气功康复疗法》是根据智能气功的理论和方法编成的适合脑瘫儿童的简易小功法,该法要领可概括为“一姿三气”,一姿为身形姿势,三气为聚气、捧气、贯气。现介绍如下: 一、身形姿势 坐姿身形要求:端身正坐,百会上顶,下颏回收,两目平视前方,两眼慢慢闭合,双手置于大腿上,两腿分开,与肩等竟,大小腿成90度角,全身放松.     

女性化妆七忌

现在喜爱羽毛球运动的人很多，专家忠告说，在打羽毛球前一定要做好热身准备，把膝关节及大腿肌肉活动开了。而在打球中还得适当地控制好运动量，不要在过分疲劳的情况下勉强运动。特别需要注意的是，应尽量选择专业的场地或较软的空地。     

女性健康小秘密

背痛。由于月经、怀孕等原因，女性更容易背痛。英国家庭医生协会副主席克莱尔·拉什顿博士建议，可每天早晚简单锻炼腹部肌肉10次，比如趴在床上或地板上，后背保持笔直，然后腹部尽量收缩，从1数到10。拉什顿博士还建议，做弯腰捡东西动作时，有意收腹，有助于防治背痛。     

十大科学减肥运动排行榜

<正>跳绳消耗的热量:448千卡/小时。优点:跳绳是一项相当好的减肥运动,有利于我们的心肺系统,增强心肺功能。同时,跳绳要求双手双脚有节奏地进行交替,很好地锻炼了我们的协调性,同样对我们的姿态也有相当大的帮助。缺点:跳绳时,双脚需要有节奏地伸曲,不可避免会有“萝卜腿”的产生。因此,跳绳之后,可做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。     

广播体操:低成本 高回报

<正>广播体操不受场地、器械的限制,锻炼方法科学、全面,能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大,一个小时左右就可以学会。如果动作到位,做一遍就出汗了。广播体操属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150~160次/分,相当于跑了800米,是心脏的最佳负荷。     

骑马健身机运动增强体质

有一款骑马健身机，能模拟真正的骑马运动，有九档变速装置，帮助加强体力和耐力。当速度加快时，就像在骑一匹真正的马。每天使用20至30分钟，就能有效地加强脊椎功能，增强肌肉力量，预防多种疾病，并能针对人体腹部、腰部、大腿进行运动瘦身。     

建设新福建不能丢了农村这一头

去年11月,习近平总书记来闽考察时,在提出建设机制活、产业优、百姓富、生态美的新福建时,强调指出:"全面建成小康社会,不能丢了农村这一头,要切实加快特色现代农业建设"。总书记"抓粮食生产不放松、抓特色优势农业不放松、抓农村改革不放松"这"三个不放松"的要求,在我省各级政协委员中引起强烈共鸣。从全国范围看,农村户籍人口占总人口的比重60%以上,农民人均收入只有城镇居民的三分之一左右,国家扶贫标准线以下的农村人口还有8000多万。这三个数据,哪一个都是沉甸甸的,放在一起就更沉重了。从我省的情况看,提高农业综合生产能力和农民收入持续     

新手上路有五忌

轿车进入家庭的步子在加快,初学驾车者日益见多,那么,初学驾车最忌什么呢?忌慌 驾车前,应作好心理准备,尽量放松,不要紧张,紧张容易造成心慌,使该做的动作不敢做,该走时却不敢走,该停时却停不了,容易引发事故。忌急 驾车要胆大心细,急躁不得。情绪急躁,容易顾此失彼,造成操作失误。应该不急不躁,看清情况,能走时不延误,不能走时不乱来。忌快 初学驾车几乎都有一个误区,以为车子开得快就是驾技高。其实,能目测前车车速,并与之保持安全距离才是真本领。因为,只有做到“你快我快,你慢我慢,你停我停”,才是安全的保证。忌气 初学驾车由于驾…     

警技课后的心理放松训练

心理放松训练是通过一定的套路进行自我暗示,用声音、意念等刺激使神经和肌肉得以放松的一种练习过程,它有利于警技训练后更快地消除疲劳,恢复体力。常见的训练方法有腹式呼吸放松法、音乐语言诱导放松法、气功放松法等。     

格斗力量练习探讨

格斗力量是指人体在完成格斗专门技术动作时,依靠肌肉的紧张,克服或对抗自身体重、惯性力及外在阻力的能力。它是掌握和成功运用格斗技术的保证,具有全面性、快速性、绝对性和专门性的特点。它的种类繁多,练习的手段也各种各样。在练习时,要注意贯彻力量训练的原则,特别要重视超负荷原则、渐进性原则、专门性原则和区别对待原则的运用。针对目前格斗力量练习上存在的问题,从发展力量的身体部位、力量类型、肌肉的工作类型、训练原则四个层次进行考虑,制定一个适合个体发展的格斗力量练习计划,从而快速、有效、长久地提高和保持格斗力量。     

对侧踹腿的力学分析及教法探讨

文章从生理学和生物力学两个方面入手,对散打中侧踹腿技术进行了综合分析,指出了在练习侧踹腿时易犯的错误,并在此基础上提出了侧踹腿教学应树立整体动作印象。在学习中可将侧踹腿动作分解为屈膝提腿、展髋伸膝踹腿、屈膝收腿落地三步进行。