体位疗法防病治病

<正>解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授告诉记者,我们都有这样的体会,当身体下肢水肿,只要将双腿放平就会逐渐消肿,这就是通过体位变化来改善病症。目前,体位疗法因简便易行而又有明确效果已广泛应用于临床。体位疗法通过一些简单的姿势,锻炼相应部位的肌肉,肌肉的收缩和舒张又会促使血管收缩、扩张,并能刺激神经内分泌系统,起到疏通经络、按摩内脏、提高免疫力的作用,     

老人运动如何防伤害

<正>由于衰老,老人运动更容易受伤。《美国退休人员协会杂志》近日载文,刊出多位运动专家总结出的老年人防止运动伤的要诀:循序渐进老人运动前充分热身很关键。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟。练习下蹲下蹲是老人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳运动。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地平行,然后慢慢起身。动作重复20次。静卧撑静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似,但是前臂着地,保持不动。身体     

小动作能测身体好坏

<正>双手各拎3公斤手臂酸痛:肌肉力量差这个动作可测试肩、背、胸、膝盖等肌肉群是否达标。举哑铃等重物可训练肌肉力量,以每组20~25次,每周5~7次为宜。上下跳10次感觉心慌:警惕心血管这是检查心率和心血管健康的重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,需排除疾病因素。间歇训练,如将快跑和慢跑结合起来,可有效提高耐力,保护心脏。剪脚趾甲身体弯曲感觉不适:重视关节和骨质     

十大科学减肥运动排行榜

<正>跳绳消耗的热量:448千卡/小时。优点:跳绳是一项相当好的减肥运动,有利于我们的心肺系统,增强心肺功能。同时,跳绳要求双手双脚有节奏地进行交替,很好地锻炼了我们的协调性,同样对我们的姿态也有相当大的帮助。缺点:跳绳时,双脚需要有节奏地伸曲,不可避免会有“萝卜腿”的产生。因此,跳绳之后,可做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。     

久坐族要少做仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。