随时随地煅炼

不少人认为,每天除了上班,就是在家,没有时间锻炼身体.其实,只要有愿望,随时随地都可以做.下面就介绍一套利用各种场所锻炼身体各部分的方法.　　早晨起床前醒来后,不要马上起床.可以先伸几下懒腰,让脊椎复位.然后翻身,双手撑在床上,腰部立起,头后仰,数到5后还原.如果床垫够硬,可以仰卧,屈起双腿,用双手抱住,紧靠胸部.以这种姿势在床上前后滚动,这样可以按摩脊椎.天天坚持,可以治疗腰疼和背疼.……