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| “懒人”健身操 | |
| 引用本文： | 厚裕,周万平.“懒人”健身操[J].海内与海外,2000(4). |
| 作者姓名： | 厚裕 周万平 |
| 摘 要： | 如果你不勤于运动而又怕肌肉僵硬 ,那就在床上或地上用下列简易的操练来保持自己健美的身材。人们戏称之为“懒人”健身操 :第一步是关节旋转。平躺床上 ,脚举向空中 ,做出骑自行车踏轮子的动作 ,同时两手臂和两腿做同步同样的运动。以自己的呼吸为节奏 ,连续做１０下。第二步是肌肉拉伸。四肢跪伏床上 ,背面平直 ,头微抬 ,吸气时向后拾起一腿并拉伸 ,但身体不要向上弯起 ,呼气时脚放回床面仍呈跪姿 ,换腿各做１０次。第三步是软化身躯。身体站立 ,一腿向后曲起 ,用手抓住脚尖 ,然后吐气 ,上身前躬 ,吸气恢复原状。换腿再做 ,每边各５次。第… |
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