合理饮食 安心睡眠(上) |
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引用本文: | 郑迎昆,袁媛.合理饮食 安心睡眠(上)[J].党员干部之友,2014(11). |
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作者姓名: | 郑迎昆 袁媛 |
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摘 要: | 正当今社会,很多人被睡眠质量差、失眠等问题所困扰。饮食与睡眠是息息相关的,我们可以从膳食角度改善睡眠质量。促进睡眠的食物因素色氨酸色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类最为著名。谷物富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。
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关 键 词: | 改善睡眠 褪黑激素 睡眠质量 产能营养素 血清素 速度降低 给你 高蛋白食物 小肠黏膜 钙元素 |
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