|
|||||
|
|
| 跑步一、二、三 | |
| 引用本文： | 陈海强.跑步一、二、三[J].中国保安,2004(20):48. |
| 作者姓名： | 陈海强 |
| 摘 要： | 下面介绍几种跑步时各部位的动作要领,以及热身时可供各部位练习的拉伸动作。 1.头和肩 动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 拉伸动作:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,稍稍停留,然后还原。 2.臂与手 动作要领:轴的前后动作,摆臂应是以肩为左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度。 拉伸动作:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,并随动作加快越抬越高。 3.躯干与髋 动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾或… |
| 本文献已被 CNKI 维普 万方数据 等数据库收录！ | |