一日三餐怎样吃

<正>早餐早餐热量要足够,早餐的热量应该占全天饮食热量的1/4～1/3;主食要足够,否则身体产生胰岛素过少;蛋白质要足够,因为夜间为了维持血糖,肌肉中的蛋白质已经被盗用,需要补充,畜禽肉、大豆、鸡蛋都是不错的选择。一日三餐每一餐都应当吃饱。早餐不一定要喝牛奶,其他时间喝也行。喝牛奶时要注意尽可能喝原味奶和酸奶,应当喝温热的牛奶,从冰箱中取出的酸奶应放30分钟再喝。     

刘伯承与彭德怀亲切关怀船老大

<正>这里说的船老大,是为红军强渡大渡河驾船的当地的一位贫苦农民。他是当年安顺场上最好的船工,名叫帅士高,此人年约20出头,性格沉稳、身体强健,自小就在大渡河的激流险滩中搏击,练就了一身绝技,是渡口沿岸闻名的"船老大"。     

那些数字背后的科学

<正>每天喝8杯水1945年,美国国家科学院发布报告称,我们每吃1卡路里的食物就需要补充1毫升的水。该说法传播开后,就成了"每天应喝8杯水"。一位运动学家称:"每天喝8杯水,意味着补充2.5升液体。"但他表示,"其中约750毫升液体来自食物。"所以,所谓"8杯水",只是提醒我们多喝水,而且最好"在口渴之前主动喝水。"过量饮水反而易引起身体水肿。每天摄入400克果蔬世界卫生纽织曾建议人们每天摄入最少400克果蔬。有研究发现,     

养生

经常锻炼可增加饱腹感巴西科学家发现,锻炼不仅可以使身体消耗更多热量,而且可以增加饱腹感、控制食欲。研究人员发现,跑步等锻炼可以使大脑"饱感细胞"活力更强,这些细抱负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息,然后综合得出"何时该停止进食"的结论。因此,经常坚     

冬季运动仅热身还不够

<正>不久前举行的北京马拉松比赛中,有近于人肌肉拉伤。他们当中有不少人在跑前都曾"热身"。而运动前热身只是预防运动损伤的一部分,仅有热身还不够。冬季常见的运动损伤主要有:伤风感冒:冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意预防感冒。由于室内外温差变化较大,在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。肌肉拉伤:冬季运动时,由于天气寒冷,肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间延长到15～20分钟左右。应该注     

小动作能测身体好坏

<正>双手各拎3公斤手臂酸痛:肌肉力量差这个动作可测试肩、背、胸、膝盖等肌肉群是否达标。举哑铃等重物可训练肌肉力量,以每组20~25次,每周5~7次为宜。上下跳10次感觉心慌:警惕心血管这是检查心率和心血管健康的重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,需排除疾病因素。间歇训练,如将快跑和慢跑结合起来,可有效提高耐力,保护心脏。剪脚趾甲身体弯曲感觉不适:重视关节和骨质     

美丽湖北,我是行动者

<正>环保是全社会的责任,需要每位公民积极参与,需要汇集更多平凡的力量。这股"平凡之力"犹如涓涓细流,但万千汇聚就能形成一股强大的环保之力,聚沙成塔、涓滴成海、积木成林。一个普通人,能为环境保护做些什么?从"打鸟大王"变身护鸟达人的洪湖农民;每天早上6点到长江边上捡垃圾的时尚造型师;奔赴全国为珍稀野生动物摄影"立传"的媒体人;为了环境监测倒在实验室的科技骨干……6月4日,第五届湖北省环境保护政府奖揭晓,7个集体和8位个人获此殊荣。在这个全省层次最高的生态环境保护政府奖项上,     

守护好心中的航线

刘与量给人的第一感觉是憨厚朴实，中规中矩，就连与家人的合影似乎也找不到“浪漫”的影子，但其敦厚结实的身体却有着父爱如山的力量。他每天坚持游泳，为的是有一个健康的体魄更好地报效祖国。     

关于加强我市氢能研发的建议

能源是人类经济活动中最重要的因素。水和空气在太阳能的作用下可产生巨大的水力势能和风力动能,通过电磁感应转化成电力,并且不会产生环境污染物。煤、石油、天然气的燃烧会释放出巨大的热量,依然是目前主要能源,该燃烧过程产生的大量环境污染物:一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、氮氧化     

骑马健身机运动增强体质

有一款骑马健身机，能模拟真正的骑马运动，有九档变速装置，帮助加强体力和耐力。当速度加快时，就像在骑一匹真正的马。每天使用20至30分钟，就能有效地加强脊椎功能，增强肌肉力量，预防多种疾病，并能针对人体腹部、腰部、大腿进行运动瘦身。     

无怨无悔的“守岛英雄”——王继才、王仕花夫妇

<正>"中国的领土,就该升起中国的国旗。"32年,王继才、王仕花夫妇坚守在气候恶劣、鸟兽绝迹、植被难生的开山岛,从未间断每天的升旗。当地渔民说,"出海时,看到岛上的国旗,就觉得心中有力量。"     

忍耐人生

将日历翻回到2003年10月20日以前，我每天都是快快乐乐的，能吃又能睡，身体虽不如牛壮，但二十多年的军旅生活，铸就了我强健的体魄．百里野营行军，肩扛两支枪，背着两只背包，到达目的地后却不觉得累，对那些叫苦叫累、脚上打泡的人总是嗤之以鼻。     

从“奇经”治疗肌萎缩

被称为力量之神的肌肉,大家都不陌生,它是强壮和拼搏的象征。我们身体有六百多块肌肉,它们之间的协调动作保证了人体和器官的正常工作和运动。如果部分或全身的肌肉萎缩,轻则生活不便,重则瘫痪在床,尤其一些关键部位的肌肉萎缩,如呼吸肌萎缩直接导致病人死亡,舌肌萎缩患者说话不清,吃饭不灵活,手部肌肉萎缩患者连一双小小的筷子都拿不住。     

格斗力量练习探讨

格斗力量是指人体在完成格斗专门技术动作时,依靠肌肉的紧张,克服或对抗自身体重、惯性力及外在阻力的能力。它是掌握和成功运用格斗技术的保证,具有全面性、快速性、绝对性和专门性的特点。它的种类繁多,练习的手段也各种各样。在练习时,要注意贯彻力量训练的原则,特别要重视超负荷原则、渐进性原则、专门性原则和区别对待原则的运用。针对目前格斗力量练习上存在的问题,从发展力量的身体部位、力量类型、肌肉的工作类型、训练原则四个层次进行考虑,制定一个适合个体发展的格斗力量练习计划,从而快速、有效、长久地提高和保持格斗力量。     

普拉提为什么这么火？

<正>普拉提锻炼的目的,在于改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康。什么是普拉提?普拉提的英文是Pilates(Pilates Method),即普拉提（或称普拉提技术）,是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。     

学习——应万变的不变之道

21世纪的人类,已进入一个知识经济的时代。在当今社会,"知识是资源、是资本、是财富,知识是无价之宝"。"谁拥有更多的知识,谁就拥有更多的主宰权"。在当代推动社会生产发展的再也不主要是资本的力量,也不是简单劳动的力量,而是知识。美国的未来学家托夫勒认为:"知识是21世纪经济     

减灾救灾国际合作中的“民间身影”

<正>自2004年印度洋海啸发生以来,中国的救援队、民间团体、学术机构和志愿者们活跃在一次又一次的国际减灾救援中,为国际社会构建"人类命运共同体"的宏伟目标贡献了不可磨灭的力量。放眼未来,中国民间力量将会承担更多责任、参与更多实践,向更多国家和地区提供减灾救灾的援助与支持。     

中年人生活好习惯

“生命在于运动”进入中年期后，人的身体形态在逐渐地变化，体重、围度、体形等都在悄悄地增长，身体发胖，将逐步引起身体的隐蔽性疾病。不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10％～20％：40岁以后，整个身体功能均普遍减退。     

2015中国消费小康指数:82.5 新常态下的新消费:国人期待什么?

<正>2015年,人们打算如何安排自己的收入?41%的人表示要"更多地储蓄",37.6%的人表示要"更多地投资",21.4%的人表示要"更多地消费"。你,会选择哪一种?您想过让家里的水杯、抱枕、台历都留下您和亲朋好友的倩影吗?您想过登录一家服装企业的客户端入口,选择身体18个部位的22个尺寸后,再根据配图提示挑选不同部位的样式、扣子种类、面料,不超过10分钟就可以完成一     

吃得少也能饱的8大窍门

节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!1、吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和